Późno w nocy, gdy energia jest na wyczerpaniu, a dopamina domaga się nagrody, lodówka przyciąga jak magnes.
W tym momencie wydaje się, że kawałek sera lub łyżka pasty orzechowej jest dokładnie tym, czego domaga się organizm, donosi .
W rzeczywistości mózg często myli potrzebę odpoczynku i uwolnienia emocjonalnego z fizyczną potrzebą jedzenia, powodując, że szukasz pocieszenia w kaloriach. Sygnały zmęczenia i głodu są przetwarzane w mózgu w bliskim sąsiedztwie, a gdy zasoby poznawcze są wyczerpane, łatwo jest pomylić te dwa sygnały.
Zdjęcie:
Niedobór snu i zmęczenie psychiczne naturalnie zwiększają poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejszają leptynę, odpowiedzialną za uczucie sytości. Ciało próbuje nadrobić brak energii w najprostszy możliwy sposób – jedząc fast foody.
Wieczorne podjadanie przed ekranem rzadko kiedy jest świadome. Jedzenie jest spożywane automatycznie, przynosząc niewielką przyjemność, ale tworząc poczucie tymczasowego komfortu.
Problem polega na tym, że kalorie spożywane w takich porach są prawdopodobnie magazynowane, ponieważ metabolizm naturalnie zwalnia w kierunku snu. Możesz przerwać ten cykl, zadając sobie proste pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny, czy tylko zmęczony?”.
Często wystarczy położyć się do łóżka godzinę wcześniej lub wziąć ciepły prysznic, by głód zniknął. Jeśli uczucie głodu jest fizyczne i uporczywe, warto wybrać lekką przekąskę białkową, która nie przeciąży trawienia, ale będzie surowcem do nocnej regeneracji organizmu, a nie do wzrostu zapasów tłuszczu.
Czytaj także
- Dlaczego stres odkłada się szczególnie na brzuchu: mechanizm kortyzolu, który przekłada niepokój na centymetry
- Co się dzieje, gdy jesz „jak facet” na treningach dla kobiet: mity na temat białka, kalorii i celów
