Wydaje się, że szczupła sylwetka powstaje w kuchni i na siłowni, ale równie prawdopodobne jest, że zostanie ukształtowana w ciszy sypialni, gdy zapadasz w głęboki sen.
Niedobór snu to nie tylko cienie pod oczami i ziewanie, ale także całkowity sabotaż wszelkich wysiłków mających na celu kontrolowanie diety, donosi .
Ciało pozbawione odpoczynku włącza tryb przetrwania i zaczyna domagać się szybkiej energii. Poziom greliny, hormonu głodu, gwałtownie wzrasta, podczas gdy leptyna, która sygnalizuje sytość, spada.
Zdjęcie: Pixabay
To chemiczny koktajl, któremu trudno się oprzeć. Ręka ciągnie do słodyczy i tłuszczu, mózg domaga się natychmiastowej nagrody, a siła woli rozpływa się jak dym.
Chroniczny brak snu trwający zaledwie kilka godzin w nocy może zniweczyć całą dyscyplinę wypracowaną w ciągu tygodnia. Kortyzol, hormon stresu, również utrzymuje się na podwyższonym poziomie, gdy organizm nie ma czasu na regenerację.
Sprzyja to gromadzeniu się tłuszczu trzewnego wokół narządów wewnętrznych, co jest najbardziej niebezpieczne dla zdrowia. Metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię, a mięśnie gorzej regenerują się po wysiłku.
Próba wygospodarowania dodatkowej godziny na pracę lub media społecznościowe kosztem snu zamienia się w błędne koło zmęczenia i niekontrolowanego apetytu. Dobry sen to nie fanaberia, ale podstawowy krok w kierunku osiągnięcia każdego celu związanego z ciałem.
Zasłony zaciemniające, chłodne powietrze w pomieszczeniu i unikanie niebieskich ekranów na godzinę przed odpoczynkiem działają lepiej niż jakakolwiek dieta. Siedem do ośmiu godzin wysokiej jakości snu nie jest luksusem, ale podstawowym krokiem do osiągnięcia każdego celu. niezbędny część równania zdrowia.
Poranek po takiej nocy zaczyna się z czystą głową i spokojnym podejściem do jedzenia, a nie walką z własnymi hormonami.
Czytaj także
- Dlaczego powinieneś jeść jak smakosz, a nie jak kierowca ciężarówki: sztuka powolnego jedzenia, która zmienia wszystko
- Dlaczego inteligentne ciało ignoruje pominięte śniadanie: zegar metaboliczny, którego nie można oszukać
