Myślimy o śnie jako o łagodnym pogrążeniu się w ciemności, stopniowym wyłączaniu świadomości.
Naukowcy postrzegają to jako nagłe, niemal natychmiastowe przejście – jak pstryknięcie przełącznikiem, według korespondenta .
Analizy aktywności mózgu u tysięcy ludzi wykazały, że na kilka minut przed zaśnięciem następuje ostra i przewidywalna zmiana w mózgu. To nie jest dryfowanie, ale celowy upadek w inną rzeczywistość.
Zdjęcie: Pixabay
To właśnie w tej rzeczywistości, zwłaszcza w fazie głębokiego snu, dzieje się główna magia. Mózg rozpoczyna proces aktywnego oczyszczania, usuwając toksyczne produkty przemiany materii, które nagromadziły się podczas dnia czuwania.
Można powiedzieć, że każdej nocy ekipa sprzątająca pracuje w twojej głowie, aby usunąć śmieci, które mogą ostatecznie zatruć neurony. Jeśli to sprzątanie nie ma miejsca, konsekwencje kumulują się.
Naukowcy łączą zakłócenie tego procesu z ryzykiem rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Mózg, zatruty własnymi odpadami, traci plastyczność – zdolność do tworzenia i reorganizacji połączeń, tj. do uczenia się i adaptacji.
Oprócz oczyszczania, głęboki sen jest odpowiedzialny za konsolidację pamięci i regulację emocjonalną. To właśnie podczas tej fazy mózg umieszcza informacje otrzymane w ciągu dnia na swoich półkach, przenosząc je z pamięci krótkotrwałej do długoterminowej.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie tylko tracisz energię – tracisz część dnia, której mózg nie miał czasu przetworzyć i przechować. Dlatego jakość snu jest zawsze ważniejsza niż jego ilość.
Przerywany, płytki sen, podczas którego ciągle się budzisz, uniemożliwia ci wejście w tę uzdrawiającą głęboką fazę. Stworzenie idealnych warunków – ciemności, ciszy, chłodu – nie jest kaprysem, ale warunkiem koniecznym do uruchomienia procesów życiowych.
Nie traktuj snu jako przerwy między ważnymi zadaniami. To najważniejsza rzecz – codzienne generalne czyszczenie i naprawa centralnego procesora twojej istoty. Pozwól temu procesowi przebiegać, a rano otrzymasz nie tylko wypoczęte ciało, ale także czysty, przewietrzony i gotowy do pracy umysł.
Przeczytaj także
- Dlaczego wieczorny trening może ukraść sen: nieoczywisty konflikt ciała
- Siedem godzin to nie moda, ale konieczność: niebezpieczeństwa związane z chronicznym brakiem snu dla długowieczności
