Kiedy siadasz do pracy, pięć minut później zauważasz, że twoja ręka sięga po telefon, a twoje myśli odpływają.
To nie tylko brak dyscypliny – to objaw wieku, w którym nasze mózgi zostały wyszkolone do zanurzenia się w pracy, donosi .
Koncentracja to mięsień, który zanika bez treningu, a współczesne środowisko stwarza warunki do jej poważnego niedoboru.
Zdjęcie: Pixabay
Głównym wrogiem skupienia jest iluzja wielozadaniowości. Przełączając się między czatem, pocztą i raportem, nie robimy trzech rzeczy jednocześnie, ale szybko zmieniamy nasze skupienie, marnując zasoby za każdym razem, gdy przeładowujemy. Jakość każdego zadania spada, a uczucie zmęczenia i rozproszenia wzrasta. Mózg, mówiąc w przenośni, działa jak słaba latarka, która próbuje oświetlić całe pomieszczenie na raz, ale ostatecznie nic nie widzi.
Hałas zewnętrzny to tylko połowa problemu. Wewnętrzny dialog, przepływ niepokojących lub po prostu przypadkowych myśli, jest tym, co najczęściej wykoleja koncentrację. Praktyki uważności i medytacji uczą, aby nie zatrzymywać tego przepływu, ale delikatnie sprowadzać uwagę z powrotem do jednego punktu, takiego jak oddech. To jak szkolenie szczeniaka: cierpliwie sprowadzasz go z powrotem na matę i w końcu zaczyna być posłuszny.
Proste, niemal dziecięce ćwiczenia mogą być świetnym ćwiczeniem. Spróbuj usiąść i siedzieć cicho przez pięć minut bez ruchu, koncentrując się tylko na bezruchu. Lub przeczytaj stronę tekstu, a następnie powtórz jego sedno ze szczegółami. Na początku będzie to trudne, ale jest to właśnie „pompowanie” uwagi. Zacząłem od dwóch minut ciszy rano, a teraz łatwiej jest mi zanurzyć się w pracy bez rozpraszania się każdym sygnałem posłańca.
Kluczem do koncentracji nie jest żelazna wola, ale organizacja otoczenia i oszczędzanie mózgu. Wyeliminuj rozpraszacze podczas pracy, rób krótkie przerwy, aby „zresetować” swoją uwagę i nie obwiniaj się za „awarie”. Mózg nie jest przystosowany do ośmiu godzin nieprzerwanego skupienia.
Zdolność do głębokiego skupienia to nie tylko umiejętność pracy, to forma wolności. Wolności od dyktatu powiadomień, od własnego błądzącego umysłu, od powierzchownego postrzegania świata. Kultywując tę umiejętność, odzyskujesz prawo do bycia w pełni obecnym w tym, co robisz, a to jest być może najcenniejsza waluta w naszym przeładowanym informacjami świecie.
Przeczytaj także
- Co się dzieje, jeśli zawsze ignorujesz zmęczenie: kiedy ciało płaci rachunek?
- Jak oddychać, aby zresetować nerwy: nauka stojąca za prostym wdechem i wydechem
